В молочной железе есть жировая ткань и при общей потере веса грудь уменьшается, в первую очередь. А при прибавке в веса грудь увеличивается последней. После диеты пышный бюст провисает, а маленькая грудь становится еще меньше. Обвисание кожи после похудения - проблема нередкая, с ней сталкиваются чаще всего женщины, стремящиеся похудеть очень быстро, например, прибегая к экспресс-диетам, которые очень ограничивают рацион питания, и за счет этого происходит резкий сброс веса. Аппетитные округлости и плавные линии уходят, а вместо них появляются складки и морщины. Расставаясь с лишними килограммами, мы меньше всего стремимся расстаться с красивой грудью. Как же сохранить форму и упругость женских прелестей?
Что делать, чтобы не обвисла грудь при похудении?
1. Худейте медленно
При экспресс-диетах кожа теряет упругость, быстро становится дряблой, на ней появляются растяжки. Все это является последствием такой стрессовой ситуации, как строгая диета. Запомните правило - безопаснее всего худеть на 2-4% от имеющегося веса ежемесячно.
2. Ешьте белки и жиры
Если вы не хотите, чтобы ваша грудь обвисла, не убирайте из своего рациона жиры полностью, просто замените их полезными. Наличие полезных жиров в рационе гарантирует здоровые волосы и ногти, а также подтянутую и эластичную кожу. В вашем ежедневном меню должны присутствовать растительные жиры, орехи, рыба.
Также вы должны кушать продукты, в которых много белка. Чтобы диета не страдала просто стоит выбирать нежирные сорта мяса (белое куриное мясо, морепродукты) и нежирный творог.
3. Употребляйте витамины
Во время похудения организму требуются витамины: А, В1, В2, В6, РР, Е, а также коллаген. Все эти витамины можно получить, если правильно скорректировать ежедневный рацион. Но если диета исключает употребление некоторых продуктов, задумайтесь о приобретении поливитаминных комплексов.
4. Ухаживайте за кожей
Также рекомендуется регулярно использовать различные крема и сыворотки для поддержания упругости кожи. Кроме того, вы можете использовать различные народные рецепты масок и обертываний для груди. Даже если у вас идеальная грудь, но вы за ней не ухаживаете, стоит восполнить этот недочет. Ведь уход за грудью не бывает преждевременным и стоит его начать задолго до того, как кожа потеряет упругость и силу
5. Занимайтесь спортом
Физическая нагрузка помогает груди оставаться в форме. В первую очередь стоит обратить внимание на упражнения укрепляющие мышцы груди, спины и плечевого пояса. Отжимания от пола эффективны для подтягивания кожи на груди. В аэробике- это упражнения с гантелями по 1-1, 5 кг.
6. Контрастный душ
Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью - холод. Контраст теплой и холодной воды стимулирует кровоснабжение клеток кожи и груди, "тренирует" кровеносные сосуды, делает их стенки эластичными. Контрастный душ можно заменить протиранием шеи, зоны декольте и груди (минуя соски) кубиками льда. В отличие от душа протирать можно неограниченное количество раз на протяжении дня.
7. Делайте массаж
Массаж груди предотвращает растягивание и улучшает состояние кожи, когда имеет место обвисшая грудь. Лучше его делать после душа. Начните с растираний по спирали, несколькими пальцами от соска, поглаживаний груди и зоны декольте. Дальше − легкие движения "пунктиром" от соска и постукивание подушечками пальцев по декольте. Следующее движение − "рисование" увеличивающегося круга от соска наружу. Заканчивай массаж поглаживаниями груди и декольте.
8. Подберите бюстгальтер
Бюстгальтер необходим для предотвращения растягивания кожи под действием гравитации, особенно, если грудь пышная. А вот для занятий спортом обязательно надевайте спортивный бюстгальтер, который хорошо поддерживает грудь и не стесняет движений.
Регулярно выполняйте перечисленные правила и не стремитесь к резкому похудению. Правильное питание и увлажнение кожи поможет вам сохранить ее красивый внешний вид.
С точки зрения анатомии, избавиться от жировых отложений и сберечь прежний размер бюста – это сложная задача. Многих женщин интересует вопрос, как сохранить грудь при похудении, и есть ли такие упражнения, которые помогают создать идеальное тело, укрепив форму бюста? Да, они существуют. Этому также способствуют грамотно подобранная диета и регулярные тренировки.
Молочная железа практически полностью сформирована из липидной ткани (примерно 80 %), которая исчезает быстрее всего. Насколько интенсивно худеет грудь, зависит от количества сброшенных килограмм и генетической предрасположенности. Девушки с фигурой «груша», у которых основной запас жира сосредоточен в нижней части тела, потеряют пышный бюст быстрее, нежели «яблочки». Эти женщины, с широкой грудной клеткой и более заметной жировой прослойкой в области декольте, могут сохранить бюст при сбрасывании веса.
С набором веса бюст сильно увеличивается за счет липидной ткани. Однако с потерей лишних кило женское достоинство может не только потерять размер, но и обвиснуть. Почему при похудении уменьшается грудь? Потому что она почти вся состоит из жировой прослойки. Находясь прямо под кожей, эта ткань исчезает гораздо быстрее, нежели висцеральный жир, расположенный в области пресса. Если девушка худеет очень быстро, то ее организм не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. В результате, кожа растягивается, а бюст теряет упругость и женственную форму.
Чтобы сберечь одну из главных женских прелестей, нужно следовать определенному плану действий. Он включает диету и специальные упражнения, позволяющие сформировать красивую форму бюста. Эти шаги помогут похудеть и сохранить грудь:
Количество потерянного жира в области декольте зависит от индивидуальных характеристик организма женщины. Чтобы сохранить размер груди при похудении, следует уделять больше времени силовым тренировкам, сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Грудная мускулатура будет поддерживать размер бюста во время потери веса. Помимо этого, нужно укреплять мышцы верхнего пресса.
Нельзя забывать про диету. Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает увеличить объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше употреблять следующие продукты:
Во время потери веса кожный покров теряет свою упругость. Для области декольте это особенно актуально, ведь там жировая прослойка исчезает быстрее всего. Бюст может обвиснуть, выглядеть непривлекательно. Сохранить форму груди при похудении помогут следующие действия:
Как сохранить грудь при похудении? Регулярные тренировки помогут сберечь женское достоинство во время потери веса. Однако аэробикой заниматься не стоит: с ее помощью бюст уменьшится еще быстрее. Следующие физические упражнения подтягивают кожу, создают объем:
Сегодня я отвечу на один из самых популярных и часто задаваемых вопросов у девушек / женщин…
Да, при ПОХУДЕНИИ грудь уменьшается! Это ни для кого уже, наверное, не секрет…
Ну, кто не в курсе, поясню. Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из КОЖИ и ЖЕЛЕЗИСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.
Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИРОВАЯ ТКАНЬ (жир). Да-да, та самая жировая прослойка — именно она является не неотъемлемой частью анатомии женской груди, собственно именно по этой причине ГРУДЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ (сжигании жира) = уменьшается!!! Понимаете? Все же просто!
Именно поэтому все профи спортсменки, например, в категории БИКИНИ (а на любых соревнованиях требуется низкий % жира на теле, а это соответствующая диета для похудения (сжигания жира)) = проходят через пластическую хирургию (вживление неорганического вещества), т.е. только с помощью этого средства они могут увеличить объем их груди БЫСТРО и ДО нужных им РАЗМЕРОВ 🙂
Иными словами, при похудении ХУДЕЕТ ВСЕ ТЕЛО (целиком), а не какой-то ЖЕЛАЕМЫЙ вами (например, противный вам) участок тела. КОМПРЕНДО? Подкожно-жировая клетчатка уменьшается равномерно, и в области вашего ЖИВОТА, бедер, боков и т.д. и в нашем случае, области груди…
Иными словами 2)), убрать жир на каком-то вашем проблемном участке тела (например, ягодицах) и оставить при этом вашу грудь, так сказать «в покое», без изменений — не получиться, увы… а все потому, что грудь тоже состоит из ЖИРА, точно такого же жира как и на вашей заднице)), боках и т.д. 😀
Почему жир сжигается равномерно? Потому что расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. А они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела…
Это азы, база, основы-основ)) которые почему-то неведомы большинству людей…
Скажу прямо: зависит от того, сколько у вас подкожно-жировой / железистой тканей.
Поэтому однозначного ответа дать нельзя (это будет в корне неправильно), т.к. у каждой все ИНДИВИДУАЛЬНО!!! Я же не знаю, на что обрекла вас наследственность.
К тому же, стоит учитывать ещё и другие нюансы, например, тренировки (правильные или нет). Но, это уже совсем другая история, требующая отдельного внимания. На этом я заканчиваю, всем сисёк)).
С уважением, администратор.
Женственные формы всегда были и остаются эталоном настоящей красоты. Например, пышная грудь привлекает внимание мужчин, а женщине дарит чувство уверенности в себе. Но часто, стремясь к идеальной, стройной фигуре, девушка теряет не только лишние килограммы, но и то, что терять совсем не хотелось бы, а именно - объем в области бюста. И сегодня мы поговорим о том, как похудеть и не потерять грудь.
Как бы ни пытались мужчины нас переубедить, женский бюст всегда остается объектом их пристального внимания. Именно в нем заключена вся сущность женщины, ее природная сила и богатство. Поэтому очень важно с молодых лет ухаживать за этой частью тела и заботиться о нем, особенно в периоды похудения, чтобы грудь не уменьшилась.
Ключевым фактором, в первую очередь влияющим на внешний вид бюста, является наследственность. Как были сформированы молочные железы у вашей мамы или бабушки, так они будут сформированы и у вас. Грудь на 10% состоит из молочных желез, размер которых нельзя увеличить самостоятельно, и на 90% - из жировой прослойки.
Именно от объемов этой прослойки целиком и зависит размер. Следовательно, при уменьшении объемов тела, при сжигании всего лишнего жира, грудь тоже неизбежно уменьшается. То есть при похудении бюст, как не крути, становится меньше.
Другой важной составляющей женской груди считаются Куперовы связки: они поддерживают грудные железы, сохраняют их форму и тонус. Однако с возрастом эти связки имеют свойство растягиваться. Почему? У одних женщин это происходит из-за родов, у других - из-за экстремально быстрого похудения, у третьих - из-за слишком активных физических упражнений.
Особой отличительной и ненавистной женщинами чертой связок Купера является их неспособность к восстановлению. То есть, как они однажды растянулись, в таком виде и останутся навсегда.
Но похудеть так, чтобы грудь осталась на месте можно, если соблюдать 5 основных правил:
Первая причина, по которой у женщины обвисла грудь - неправильно подобранное нижнее белье. А многие девушки вообще пренебрегают его ношением не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни. Тем самым они обрекают свои любимые формы, а именно Куперовы связки, на растяжение.
При активной ходьбе, прыжках и беге бюст (особенно среднего и большого размера) неизбежно раскачивается влево и вправо, вверх и вниз. Такая регулярная нагрузка и естественная растяжка связок Купера приводит к тому, что грудь уменьшается и обвисает быстрее, чем это могло бы произойти. А в этой ситуации уже никакое поддерживающее белье не вернет той упругости и формы, которая была ранее.
Поэтому очень важно носить качественное поддерживающее белье в повседневной жизни, во время спортивных нагрузок, и, особенно, во время похудения. Сегодня создано огромное количество моделей, которые разработаны с учетом всех анатомических особенностей женского бюста. Такие модели поддерживают его, моделируют и не позволяют обвиснуть.
Не пожалейте времени на поиск подходящего белья и средств на покупку действительно качественной вещи, и ваша грудь останется упругой, молодой и красивой даже после похудения.
Как в домашних условиях можно обеспечить уход за бюстом во время похудения? Самый простой вариант - массаж.
Массаж обеспечивает приток крови и кислорода к молочным железам и активизирует все обменные процессы. Если регулярно делать такой массаж самостоятельно или посещать специалиста, то грудь станет подтянутой и упругой. Хотя увеличить объемы с помощью массажа не удастся, это прекрасно позволит сохранить тонус и форму.
В период диеты делать массаж груди крайне важно. При сбросе лишнего веса кожа естественным образом растягивается, а бюст уменьшается. Массаж не дает обвисшей коже «застыть». Он настраивает активное кровообращение в слоях эпидермиса, что в свою очередь делает кожу упругой и гладкой.
Чтобы объемы даже после похудения не «ушли», необходимо ежедневно (до, во время и после диеты) круговыми движениями - по часовой стрелке - массировать каждую грудь. Массаж желательно осуществлять с помощью специальных масел, которые можно приобрести в магазине или смешать самостоятельно.
Гидромассаж делается точно так же, но с использованием струи воды (душа). Во время гидромассажа нужно чередовать теплую и прохладную воду, струя при этом не должна быть сильной.
Ежедневный уход и внимание к такой нежной части женского тела, позволит надолго сохранить ее молодость и красоту.
Многие девушки во время похудения с помощью диеты активно посещают тренажерный зал. Выполнение упражнений на различные группы мышц позволит избежать растяжения или обвисания кожи, ваше тело будет выглядеть не только стройно, но и подтянуто. Поэтому специалисты советуют сразу покупать абонемент в тренажерный зал, на фитнес или плавание, как только вы решили сесть на диету.
Однако худеющие девушки часто не имеют представления о том, какие упражнения делать можно, а какие категорически нельзя. Приходя в спортивный зал, они самостоятельно выбирают и делают неподходящие упражнения. К ним относятся упражнения, которые делают только мужчины: жимы штанги лежа, жимы гантелей лежа и развод гантелей лежа. У мужчины во время тренировки есть цель - сжечь весь жир из груди и сделать ее каменной. Спросите себя, нужен ли вам такой результат?
Бесконтрольные женские тренировки неизменно приведут к тому, что жировая ткань будет сгорать, и бюст уменьшится.
Чтобы грудь не пропала, особый упор нужно сделать на тренировку проблемных зон: ноги, ягодицы, бока, живот, спина. А тренировки для этой части тела необходимо свести к минимуму, если только это не специальные .
Чтобы грудь не худела вместе с остальным телом во время диеты, нужно правильно организовать свой рацион питания. Для этого необходимо:
Фитоэстроген поддерживает работу и тонус молочных желез. Увеличить размер бюста он не может, но поддержать его при похудении ему по силам. Однако этот гормон поможет сохранить грудь только на начальном этапе похудения. Он обеспечит любимые объемы нужными веществами, сделает их более плотными и упругими. Но включать продукты с фитоэстрогеном нужно еще до похудения. Если бюст уже уменьшился или обвис, этот гормон ничем не поможет.
Когда худеешь, необходимо пить большое количество воды. Из-за обезвоживания молочные железы теряют в объеме и становятся меньше. Поэтому не ограничивайте себя в употреблении жидкости, в особенности чистой и минеральной воды.
Так как женский бюст на 90% состоит из жировой ткани, потребление достаточного количества калорий естественным образом поможет сохранить грудь во время диеты. Составить такую программу похудения, которая подойдет именно вам и не затронет при этом важные объемы, сможет только квалифицированный специалист.
Постепенное похудение подразумевает под собой плавный переход от обычного рациона к диетическому. Если вы хотите сохранить грудь при сбросе веса, то из своего меню нельзя полностью исключать жиры. Составьте свой рацион так, чтобы он в достаточном количестве включал и жиры, и белки, и углеводы. Тогда бюст точно останется на месте.
Чтобы грудь не пропала, ухаживать за ней необходимо начинать еще до похудения, продолжать во время и после него. Регулярный массаж позволяет подтянуть бюст и сохранить его упругость, качественное белье защищает от обвисания, а сбалансированное питание и правильно подобранные упражнения и вовсе в некоторых случаях помогут увеличить размер.
Кроме того, грудные железы - очень важная часть женского организма. Поэтому за ней необходимо внимательно наблюдать и заботиться.
И, конечно, ни в коем случае не бросайте свою мечту о стройной фигуре только из страха потерять любимые объемы. Ежедневное внимание к этой поистине женской части тела поможет сохранить ее форму, размер и тонус.
Любите себя, ухаживайте за собой и будьте стройными!
Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.
Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?
Мы готовы помочь вам во всем разобраться.
Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.
Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.
И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.
Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.
Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.
Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют , и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять .
И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?
Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.
Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.
Подробнее смотрите в отдельной статье.
Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.
Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.
Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.
Регулярный легкий и приятный стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.
Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.
Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.
Поэтому на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно!
Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.
Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.
Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.
Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.
Смотрите в отдельной статье.
Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и после резкого сброса веса? Итак, начнем…
К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.
И нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.
Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.
Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.
Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.
В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.
Самый действенный способ - начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.
Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:
Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:
Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.
Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.
Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.