Содержание
В жизни каждого человека случалось расставание, когда еще вчера так горячо любимый, родной и близкий человек, в этот день уходит, забирая частичку души и закрывая дверь в счастливое семейное будущее. Непередаваемая боль, ощущение пустоты, горя, отчаяния и обиды поселяется в сердце. Многие пытаются найти ответ на вопросы: как пережить расставание с любимым человеком, что сделать, чтобы вновь вернуть веру в любовь и открыть сердце новым чувствам? Психологи рекомендуют отпустить человека, не держаться за прошлое, а найти в ситуации положительные факторы.
Расставание с любимым человеком – это своего рода душевная травма, которую непросто пережить. К главным причинам, почему люди так остро реагируют на разрыв отношения, психологи относят следующие:
Пережить расставание под силу каждому человеку, для этого потребуется лишь время, немного усилий. Справиться с проблемой поможет реальная, здравая, трезвая оценка ситуации, принятие положения таким, какое оно есть, осознание того, что отношения остались в прошлом, а перед вами открыт новый этап жизни. Для того чтобы пережить расставание с любимым, психологи советует сделать несложные 4 шага:
Когда человек уходит, для этого есть свои причины: остывшие чувства, новая любовь, частые конфликтные ситуации с партнером. Важно понять, что если любимый ушел, то его нужно отпустить – это будет больно, сложно, но нужно поставить жирную точку на этом жизненном этапе, выбросить из головы все мысли, воспоминания о прошлом. Чтобы пережить расставание, нужно очистить голову от мыслей об ушедшем любимом человеке, запретить себе даже думать о том, что связывает с ним.
Негатив плохо сказывается на эмоциональном, душевном и физическом состоянии здоровья, поэтому стоит избавляться от него. Забудьте о боли, которую пришлось пережить во время расставания, об обиде, которая поселилась в душе и травит изнутри, о ненависти к некогда любимому человеку, столь жестоко предавшему, растоптавшему сердце. Выбросьте все, что напоминает о бывшем партнере, вызывает волну возмущения, горя, потоки слез.
После расставания необязательно вести затворнический образ жизни, сидеть в одиночестве. Скорее даже наоборот – появившееся свободное время можно потратить на близких людей, друзей, с которыми ранее не удавалось встретиться. Не бойтесь говорить о своих чувствах, переживаниях, которые таятся в душе, выговорившись, вы достигнете облегчения, а поддержка родных поможет вновь приобрести уверенность в себе.
Для того чтобы пережить расставание, необходимо понять, что это не только финиш отношений, но и начало новой жизни, в которой будут другие встречи, знакомства, радости. Отпустите горести и печали, откройте сердце для новых чувств, отношений, поверьте в то, что вы сможете любить и быть любимой. Настройтесь на позитивную волну, позвольте себе наслаждаться каждым днем, верить в чудо и не бойтесь поражения стрелой Амура.
Справиться с депрессией, болью после расставания возможно с помощью разнообразных изменений в жизни, новых увлечений, занятий. Необязательно менять все кардинально, порой и мелкие новшества способны придать существованию нового смысла, радости. Известные способы, которые помогают пережить расставание:
Пережить болезненное расставание непросто, для этого понадобится время, чтобы научится жизнь без этих отношений, сил, которые помогут забыть обо всем. Важно осознание того, что уже ничего не вернуть, как бы того не хотелось. Перестройте свою жизнь так, перестаньте думать, кто был виноватый – чтобы в ней не было места ни страданиям, ни мыслям о прошлом. Возможно в будущем вас еще будут связывать дружеские отношения, но на ближайшие несколько месяцев стоит напрочь забыть о человеке. Посмотрите видео, где практикующий психолог даст полезные советы о том, как пережить расставание:
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»). ‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания, значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. И они не могут существовать одновременно
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Как взять себя в руки, успокоиться, найти силы продолжать жить? Вот несколько советов, которые помогут пережить трудные времена.
1. Приучайте себя радоваться
Наша способность радоваться ‒ не что иное, как привычка. Если вы не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости. Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому. Другими словами, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой.
Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают ‒ а не закрывают ‒ дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего есть в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности свое настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье. Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их. Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую. То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать свои переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В очень старой книге (1934 года издания) «Как научиться управлять жизнью» священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе. Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает нам найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник. ‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть. Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу ‒ и самому почувствовать облегчение.
Автор статьи в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками. «Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы каждый из них всегда имел то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовую стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
В конечном итоге все наши эмоции сводятся к двум основным: любви и страху. Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать). Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Разрыв отношений – это, в любом случае, тяжело. Неважно, были ли это долгие отношения или обычная интрижка, полная страсти и эмоций, но после расставания человеку сложно двигаться дальше. Однако существуют определенные методы, которые помогут вам легче пережить расставание.
Конечно, это нелегко, но вам жизненно необходимо сделать этот первый шаг. Если вы не будете видеть эти вещи, то вы не станете о них и думать. Эти вещи – табу, немедленно избавляйтесь от них!
Да, дружить с бывшими может быть здорово, но это подходит далеко не всем. Если разрыв был действительно болезненным для вас, вы всегда будете испытывать необходимость видеться с этим человеком. Вам нужно пережить расставание и обязательно дождаться, пока остынут неразделенные чувства, прежде чем начать тестировать дружеские отношения.
Расставание всегда вызывает множество разнообразных эмоций. Очень важно позволить себе почувствовать и признать эти эмоции и мысли вместо того, чтобы пытаться оградиться от них. Будет больно, но это нужно и важно для того, чтобы начать двигаться дальше и расти.
Если вы чувствуете такую необходимость – плачьте. Дайте себе время на то, чтобы пережить расставание и душевную боль, которую оно вам принесло. Плач полезен, поскольку с его помощью вы и чувствуете эмоциональную разрядку.
Многочисленные посты о разрыве отношений не заставят вас чувствовать себя лучше. Спустя время вы будете о них наверняка жалеть. Игнорируйте свои желания излить свои чувства в интернете.
Этот совет вам особенно поможет, если вы порой позволяете себе выпить и звонить бывшему. А если вы не доверяете себе, потому что не можете не звонить или не переписываться с ним после сложного разрыва, отдайте телефон на какое-то время своему другу. Вам будет проще пережить расставание, если контакты с бывшим партнером будут сведены до минимума.
Физические упражнения повышают уровень эндорфинов, а они, как известно, делают вас счастливыми. После расставания спорт должен стать вашим лучшим другом.
Занятия спортом – это не единственный способ повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя счастливыми. Бананы и шоколад также содержат эндорфины, поэтому не отказывайте себе, если захотите сладенького. Вы этого заслуживаете.
Можно сказать, что это два совета в одном. Ежедневные прогулки на свежем воздухе великолепны для здоровья. К тому же, они определенно помогут очистить голову от плохих мыслей. А с друзьями вы будете чувствовать себя не такими одинокими и даже сможете хорошо провести время.
И ещё: помните, что нет универсального единственного способа, который бы помог пережить сложное расставание. Как бы мы этого не хотели, каждому человеку необходимо разное количество времени на то, чтобы исцелиться и заставить себя двигаться дальше.
«У меня никогда не было клиентов, которые сказали бы, что социальные сети помогают им чувствовать себя лучше во время расставания», — отмечает клинический психолог Дженнифер Тайц.
Исследования подтверждают эти наблюдения. В одной из таких научных работ было обнаружено, что люди, которые сталкиваются в соцсетях с информацией о бывших партнёрах, тяжелее переживают расставание. Они гораздо острее ощущают горе утраты, чем те, кто предпочитает обрывать интернет-связь с бывшими. Другое исследование показало, что достаточно просто взглянуть на фотографию экс-партнёра, чтобы активировать работу той области мозга, которая связанна с физической болью. «Чтобы по-настоящему справиться с расставанием, перестаньте следить за бывшими в интернете», — рекомендует Дженнифер Тайц.
В одном из исследований, опубликованном в Journal of Experimental Psychology , было установлено, что воспоминания о недостатках экс-партнера эффективнее помогают пережить расставание, чем мысли о его положительных качествах или попытка вовсе о нем не думать.
Исследователи выразились так: «В контексте горя романтической утраты негативная переоценка — это эффективная стратегия уменьшения любви, тогда как отвлечение — наоборот, эффективная стратегия повышения позитивного отношения к человеку». Соответственно, ваша задача — постоянно вспоминать все то, что вас так бесило в экс-партнере: вонючие носки, привычка громко чавкать, быстрая прелюдия во время секса или что-то другое.
«Если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, физические упражнения поднимут настроение так же сильно, как медикаменты», — говорит Дженнифер Тайц.
Ее слова подтверждает исследование, опубликованное в Journal of Evidence-Based Medicine , в котором установлено, что люди, которые занимались йогой после утраты, чувствовали себя гораздо лучше, чем те, кто был физически пассивен в этот период. Другая научная работа показала, что даже простые действия вроде вставания и расхаживания уменьшают симптомы депрессии, благодаря усилению выброса гормона «хорошего настроения» эндорфина. Поэтому вместо того, чтобы рыдать на диване перед любовными сериалами, отправляйтесь в тренажёрный зал — и о бывшем забудете, и ягодницы подкачаете.
Многие из нас грешат тем, что соглашаются на секс с бывшим. Кто-то делает это ради гарантированного оргазма, кто-то — чтобы восстановить раненое самолюбие. В любом случае, наука говорит о том, что секс с бывшим — плохая идея. Научные данные, опубликованные в Family Relations показали, что интим с экс-партнером может усилить симптомы психологического расстройства, сопровождающие процесс расставания. Дженнифер Тайц добавляет: «Секс с бывшим может звучать утешительно или даже сексуально, но это просто не стоит короткого замыкания на пути к выздоровлению».