Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.

По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.

Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.

Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.

Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.

Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.

За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.

Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.

По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.

Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.

Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.

Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.

Польза свежего воздуха

Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.

Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.

Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

• пихта;
• тополь;
• можжевельник;
• эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.

Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.

Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.

Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»

Начинать гулять с новорожденным ребенком можно уже примерно со второй недели его жизни. Первая прогулка не должна превышать 15 минут. Каждый день надо гулять на 5-10 минут дольше и постепенно довести длительность прогулки до 2, а то и 3 часов. Конечно зимой или просто в холодную погоду прогулки должны быть несколько короче. Также во время прогулки надо учитывать температуру и для того, чтобы правильно одеть малыша, ведь он еще плохо контролирует температуру своего тела.

Когда можно начинать гулять с новорожденным ребенком

Если у матери нормальное самочувствие, а на улице хорошая погода, то выходить гулять с ребенком можно уже на второй неделе его жизни. Стоит отметить, что это относится только к тому времени, когда на дворе действительно тепло. Если же ребенок родился зимой, поздней осенью или ранней весной, то стоит повременить с прогулками еще несколько дней. Если на улице мороз выше 10 градусов, то о прогулках надо забыть до того времени, пока температура немного не поднимется.

Почему надо гулять с ребенком каждый день

И ребенку, и женщине нужен свежий воздух, ведь он способен повысить аппетит улучшить кровообращение и самочувствие, влияет положительно на сон, кроме того перепады температуры есть своеобразным закаливанием организма. Если же говорить о солнечном свете, то он нужен для того, чтобы в достаточном количестве вырабатывался витамин D.

Сколько времени надо гулять с новорожденным ребенком

В первую очередь стоит обращать внимание на погодные условия. Конечно летом ребенок может находиться на улице хоть и целый день, а вот зимой это время нужно ограничить до 1-2 часов, а лучше если прогуливаться зимой вы будете 2-3 раза по 30-40 минут.

Сон на балконе, как альтернатива прогулке

Если вы хотите, то можете положить ребенка спать в коляске на балконе. Таким образом вы сможете вполне заменить прогулку, если вы плохо себя чувствуете или же хотите сделать что-то по дому. Конечно такой вариант подойдет только тем семьям, которые живут в относительно экологически чистом районе, а балкон не выходит на загазованную улицу. Стоит убедиться, что в коляску не смогут попасть никакие посторонние предметы, ведь они могут очень сильно навредить вашему ребенку. Чтобы услышать когда ребенок проснулся, можно приобрести радионяню. Тогда вам не нужно будет бегать на балкон каждые пять минут.

Также стоит побеспокоиться о безопасности малыша. Оставлять ребенка самого можно только в том случае, если он научился сидеть или же становиться на четвереньки и сможет самостоятельно выбраться из коляски. Или же нужно оставлять ребенка спать в такой люльке с которой он не смог бы упасть на пол.

Почему не надо долгое время гулять с новорожденным

В первую очередь продолжительность прогулки полностью зависит от погоды и от того, насколько хорошо ребенок адаптируется к окружающей среде. Начинать прогулки можно с 5-10 минут и постепенно доводить до нескольких часов. Гулять с ребенком очень долго не очень удобно, ведь его надо довольно часто кормить и будет лучше если вы разделите прогулку на несколько этапов, которые будут воплощены между кормлениями. Кормить же ребенка на улице довольно неудобно. Конечно если есть слинг, то решить эту проблему в теплое время года очень просто, но зимой так сделать нельзя.

Помните, что длительность прогулок нельзя увеличивать очень быстро, ведь ребенок должен постепенно адаптироваться к новым условиям. Изначально он должен привыкнуть к дому, а уже потом к прогулкам и тому количеству пространства, которое теперь есть вокруг него. Если делать все это очень резко, то у ребенка может даже возникнуть психологическая травма, а этого не хочется ни одним родителям.

С каждым днем становится все холоднее. То дождь, то снег, холодный ветер продувает одежду, заставляя скорее возвращаться домой... У родителей возникает вопрос: можно ли в такую погоду гулять с младенцем , будет ли от этого польза? Нет никаких сомнений - да! Скажем даже больше: прогулки в холодную погоду укрепляют здоровье ребенка. Но следует правильно одеть кроху и о себе позаботиться. Рассказываем, почему так необходимо гулять каждый день и как делать это так, чтобы всем было удобно и комфортно.

Возможности свежего воздуха

Без кислорода человек жить не может. А его недостаток приводит ко многим заболеваниям. В помещении, где проживает семья, кислорода значительно меньше, чем на улице. Внутри здания воздух не имеет тех свойств, что на дворе. Даже если речь идет о мегаполисе, в котором много автомобилей, различных производств и других факторов, влияющих на чистоту воздуха.

Каким образом кислород делает нас здоровее? В первую очередь свежий воздух воздействует на мозг и нервную систему. Все знают: если человек неважно себя чувствует, первая помощь - вывести на свежий воздух. После прогулки значительно возрастает работоспособность, а у ребенка исчезают усталость и раздражение. Поэтому прогулка - это двойная польза: для мамы и для крохи.

Это закаляет!

Лучший способ укрепить иммунитет малыша - закаливание. Существуют различные его виды. В голову сразу приходит ведро холодной воды? Это уже продвинутый уровень закалки. А начинают с простых процедур: воздушные ванны для деток дома (когда кроху оставляют голеньким и дают возможность подвигаться, выкладывают на живот), обтирания, массажи и, собственно, прогулки.

Чем обычная прогулка отличается от той, что закаляет? Прежде всего количеством свежего воздуха, получаемым ребенком. Иногда родители, сами того не понимая, приносят детям не пользу, а вред. Например, очень часто можно увидеть детские коляски, плотно покрытые какой-то тканью. А малыш внутри дополнительно укутан и на носике у него шарфик... Да, крохи очень уязвимы, но свежий воздух им ни в коем случае не навредит! Закрывая же коляску, мама существенно снижает количество кислорода, который вдыхает ребенок. На улице ? Позаботься о коже малютки: смажь щечки и губки защитным кремом. Но шарфом лицо закрывать не стоит. Вдыхая холодный воздух, карапуз закаляет органы дыхания, горло. Малыш будет меньше болеть!

Такие ценные солнечные лучики

Осенью и зимой солнечных дней не так уж много. Поэтому их нельзя пропускать! Ведь под действием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D. Он очень важен для детей, так как предотвращает развитие рахита. А также нужен для того, чтобы кальций полноценно усваивался и укреплял кости.

С пищей этого ценного витамина поступает немного. Поэтому педиат-ры обычно советуют принимать препарат в форме капель деткам, которые родились осенью и зимой. Но синтетические витамины всегда усваиваются хуже, чем натуральные. Так что ловите солнечные лучики! Поставь коляску так, чтобы на лицо крохи попадало солнце. Если ручки тепленькие, пусть тоже загорают!

Тренировка для глазок

Малыши на прогулке активно тренируют свое зрение. Здесь гораздо больше возможностей смотреть на удаленные объекты. Ученые обнаружили, что дети, которые регулярно гуляют, имеют меньше проблем со зрением в младшем и среднем школьном возрасте. Кроме того, что ребенок смотрит на разно-удаленные объекты, глаза тренируются благодаря естественной смене света. В яркий, солнечный день все вокруг выглядит таким красивым! Представь, рассматривать такую ​​красоту не только приятно, но и полезно для глаз. А вечерние прогулки также тренируют остроту зрения у ребенка. Причем все происходит без дополнительных усилий с твоей стороны. Не нужно никаких упражнений. Ребенок просто гуляет, смотрит вокруг и получает так много пользы!

Как одеть ребенка?

Одно из наибольших опасений молодых мам - что кроха замерзнет. Между тем, значительно чаще дети страдают от перегрева. Но нас не устраивают оба варианта. Поэтому давай одевать малыша так, чтобы ему было комфортно. Итак, если твой карапуз большую часть прогулки спит, его действительно стоит тепленько одеть.

Самое главное - перед прогулкой проверить и заменить подгузник. Именно из-за мокрого подгузника может возникнуть опрелость. Не забудь также смазать кожу защитным кремом или воспользуйся присыпкой . Затем идет нижняя одежда. Это удобный натуральный боди или кофточка, штанишки или колготки. А дальше все зависит от температуры воздуха. Если мороза нет, не стоит класть малыша в шерстяной конверт. Подойдет синтетический тепленький комбинезон. Пока маленький будет спать, укрой его одеялком.

Другое дело - если ребенок предпочитает все исследовать, ходить и бегать. Тогда малыша следует одевать не теплее, чем себя. Ведь он постоянно
в движении! Не переусердствуй. Пока нет морозов, отложи шерстяную шапку
и перчатки. Иначе ты начнешь переживать, что ребенок вспотеет и попросишь не бегать и не прыгать. А что же это за прогулка, когда нельзя бегать?..

Что взять с собой?

Собери сумку, где будет все необходимое для малыша: влажные и сухие салфетки, соска (если ребенок к ней привык), несколько игрушек. Игрушки время от времени меняй, чтобы удивить малыша. Далее смотри по погоде. Если на дворе мокро, лучше иметь дополнительную пару перчаток. Вы собираетесь перекусить на улице ? Стоит взять с собой слюнявчик, чтобы не испачкать одежду. Кстати, если вы отправляетесь на длительную прогулку, перекус действительно понадобится. Грудью покормить малыша можно в любом укромном месте, а если кроха ест смесь, бери с собой термос с водой и саму смесь.

Еще не помешает иметь термос с душистым травяным чаем для себя и для ребенка, если он постарше. Или прихвати простую воду. Дети часто просят пить, набегавшись на прогулке.

Читать книгу или журнал, сидя на скамеечке уже достаточно холодно. Чтобы не замерзнуть, надо двигаться. Попробуй слушать аудиокниги. Так ты не замерзнешь и не заскучаешь. Для прогулок у тебя должна быть удобная обувь и теплая одежда. А если по прогнозам ожидается дождик, положи в коляску тент и зонтик. Ведь это не повод пропускать прогулку. Во время и после дождя воздух просто целебный!

Сейчас многие люди страдают от малой подвижности, хотя всего 15–20 минут прогулки каждый день способны излечить все симптомы этого проклятия современности. Эмоциональный спад, застой, отсутствие новых идей - прогулки помогают излечиться от этих неприятностей. Но как заставить себя вылезти из дома, если не привык гулять каждый день? Вот несколько фактов, которые убедят вас приобрести такую полезную привычку.

Прогулки - что может быть проще? Вы просто выходите из дома и идёте куда глаза глядят. Тем не менее для многих это сложное испытание. Даже выходя прогуляться, многие предпочитают засесть где-нибудь в кафе недалеко от дома, просидеть там часа два, а потом поехать домой на такси. В общем, всё это печально, а тем временем простые прогулки могут дать нам так много…

Бодрость и перезагрузка

Исследователи из Университета Эдинбурга утверждают, что прогулки по зелёным зонам, например в парке в черте города или в лесу, если вы живёте на окраине, снимают усталость и разгружают мозг, а пребывание на солнце снимает чувство вялости и повышает продуктивность.

Вспомните, когда вы гуляли последний раз. Можно ли оставаться вялым после прогулки, конечно, если вы нормально выспались и не болеете? Мне, например, после прогулки гораздо проще заставить себя заниматься нужными делами, будь то спорт, уборка дома или что-то ещё.

Что касается разгрузки: находясь в замкнутом помещении, вы не отвлекаетесь на посторонние раздражители и полностью погружаетесь в свои проблемы. На свежем воздухе, а особенно на природе, вы окружены множеством раздражителей, которые не дают вам погрузиться в пучину своих проблем.

По своему опыту могу сказать, что это работает: когда весь загруженный своими проблемами выходишь из дома (конечно, с музыкой в плеере) и отправляешься бродить по городу, сами собой возникают классные оптимистичные решения проблем, и домой приходишь уже в отличном расположении духа.

Концентрация и сила воли

Как вы знаете, наша способность к концентрации и сила воли - это не безграничные ресурсы, и к концу рабочего дня они практически исчерпаны.

Если каждый раз, когда у вас возникнет желание проверить аккаунт в социальных сетях или перейти на какой-нибудь развлекательный сайт, вы будете заменять это развлечение 15-минутной прогулкой, ощущения будут совсем другие.

После прогулки у вас появится больше энергии, мысли будут более ясными, и будет проще сконцентрироваться на работе после перерыва.

Больше творческой энергии

Исследование Джеффри Санчес-Беркс и Сантай Ким из Мичиганского университета доказало, что прогулка увеличивает способность к творческому мышлению.

В целом провели пять исследований, в которых приняли участие 400 студентов. В одном из экспериментов сравнивали способность к решению проблем в разных условиях: сидя в ограниченном пространстве, гуляя по заданному пути и гуляя по свободной траектории без ограничений.

В последнем случае студенты проявляли больше гибкости и оригинальности в решении проблем, что как бы подтверждало метафору творческого процесса «мыслить широко, выйти за границы». В этом случае - за границу помещения и заданного маршрута.

Ещё Ницше в своей книге «Ecce Homo, как становятся самим собой», писал:

Как можно меньше сидеть; не доверять ни одной мысли, которая не родилась на воздухе и в свободном движении… Сидячая жизнь - я уже говорил однажды - есть истинный грех.

И ещё, возьмите с собой на прогулку блокнот и ручку. Вдруг на вас нападёт вдохновение, и понадобится срочно записать ускользающие идеи.

Как организовать себе прогулки

Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. В конце концов, вам надо найти всего 20 минут.

Можете «отгулять» положенное время в обеденный перерыв, например пойти в кафе, которое находится чуть дальше от вашего офиса, чем привычное. Утром можно пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

Во время утренней прогулки вы можете просто отпустить свои мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел на день. То же можно делать и во время вечернего променада - просто задаёте себе цель и отпускаете мысли.

Время и разнообразие

Вы можете выбрать любое время для своей прогулки. Например, некоторые люди предпочитают прогуляться ближе к ночи. Да, они не получают пользы от солнечного света, зато такие прогулки могут оказывать успокаивающий эффект: минимум людей и машин, ночная прохлада и спокойствие.

Кому-то больше нравится гулять сразу после работы - размяться после целого дня за офисным столом и освежить мысли.

В общем, если вам очень сильно не хочется гулять в свободное время, попробуйте сделать это в другое время суток. Возможно, дело именно в этом.

Теперь насчёт маршрута. Конечно, лучше выбрать природные зоны: прогуливаясь в лесу или в парке, вы снимаете стресс и в целом улучшаете настроение.

Даже последствия хронического стресса проще устраняются в природных условиях: стабилизируется давление, спадает мышечное напряжение и снижается количество гормонов стресса.

Но для людей, живущих далеко от парков и природных зон, есть одно утешение - уровень творческой энергии не зависит от маршрута .

Исследование Стэнфордского университета показало, что для выполнения творческих задач гораздо полезнее ходить, чем сидеть. Результаты исследования более чем впечатляют: во время ходьбы творческое мышление улучшается на 60%.

Притом креативность увеличивается от самого процесса ходьбы, а не от созерцания красот природы . Может быть, ваш стресс будет снижаться не так эффективно, как на лоне природы, зато креативность в любом случае будет на уровне.

Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Думаю, ответ на вопрос будет во многом зависеть от того, «из какой семьи Вы вышли» и от особенностей Вашего характера. И действительно, кто-то еле-еле выдерживает «норму» в один час, а для кого-то пара часов на улице - это и не время вовсе…

Почему я написала что во многом пребывание на улице зависит от семьи? У меня простой пример - мои родители всегда проводили на улице ОЧЕНЬ много времени. Лес, горы, санатории, природные достопримечательности… Да, скучать нам не приходилось. Конечно, я несколько ленивее своих родителей и не прочь посидеть дома, когда это возможно. Но! Стоит мне хотя бы день просидеть дома и не выходить на улицу, как я начиная «увядать» - начинает болеть голова, настроение падает, я начинаю чувствовать вялость и появляется ощущение, что «чего-то не хватает». Так что таким людям, как я, воздух просто необходим. Хотите чтобы ваши дети получали много свежего воздуха? Гуляйте с ними с детства!

Более того, мое здоровье напрямую зависит от свежего воздуха. И по себе я знаю, что если упал гемоглобин, а такое случается, то никакие препараты мне не помогут. Свежий воздух - вот мое единственное лекарство!

Где гулять, как гулять и когда гулять?

Конечно, приятнее всего гулять там, где «глаз радуется», а не по запыленным улицам, где и дышать нечем, и смотреть не на что. Первое месте, которое приходит на ум - это, конечно же, лес. Здесь прогулки могут быть долгими и интересными.

Излюбленная дорожка нашей семьи начинается с такой вот церквушки, расположенной почти в лесу. Вокруг церкви монахи поддерживают огромную клумбу неописуемой красоты!


Дальше от этой церквушки дорога ведет через лес к реке Волге. Спуститься сюда на машине практически невозможно, а от того, как Вы понимаете, воздух здесь чистейший! Никакой загазованности, да и в пляжный сезон народу здесь минимум.


Конечно, надо смотреть и на погоду - летом прогулки в принципе в счастье, и домой можно не заходить хоть целый день! Однако у природы, как говорится в той самой песне, нет плохой погоды, поэтому и зимой в лесу с семьей можно прекрасно провести время!


К слову о компании. Лично я не выдерживаю долгие прогулки в одиночестве, поэтому часа мне одной - за глаза! А вот если есть хорошая компания, то прогулка может длиться от двух часов и более! И не только летом, но и зимой! В крайнем случае моим спутником становится музыка в наушниках, и тогда время, проведенное на свежем воздухе, так же заметно увеличивается.


А еще мы с мужем очень любим «ночные» прогулки. Конечно, сейчас с детьми ночью особо не погуляешь, но иногда мы все же находим время и на «вечерний» воздух. Это фото было сделано как раз во время такой прогулки…

Прогулки на свежем воздухе. Мнение медиков.

Конечно, прогулки по свежему воздуху - это тоже своего рода тренировка, поэтому если раньше Вы были на улице лишь в течение 15 минут «от дома до работы», то не стоит бросаться во все тяжкие и буквально переезжать на улицу. Нет, у Вас не начнут болеть с непривычки мышцы, как это бывает после тренировки. И даже легкие не начнут «дышать быстрее» с непривычки, нет. Вы просто перегорите морально и захотите обратно домой, в родное тепло.

Начните постепенно с получаса и постепенно увеличивайте время до 2 часов и более. Определенной нормы здесь нет, но медики советуют гулять не менее получаса в день.


Не лишним будет и активное поглощение кислорода, то есть бег на свежем воздухе или быстрая ходьба в течение короткого времени. Это будет своего рода профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать активный отдых нужно опять же постепенно - от 10 минут и далее по нарастающей. Со временем следует осуществлять активный отдых не менее двух раз в неделю.